sport to nasza pasja

Dlaczego upały są groźne?

Duchota i żar lejący się z nieba nie są sprzymierzeńcami sportowców. Gorąc sprawia, że trzeba przeorganizować dzień, aby zmieścić się w godzinach znośnej temperatury. Gorąc oraz wysiłek często powodują zawroty głowy, a nawet wymioty. W trakcie letnich treningów temperatura ciała wzrasta do nawet 40 stopni, co w połączeniu z brakiem odpowiedniego nawodnienia może skończyć się tragicznie. Upalna pogoda jest też świetną wymówką do całkowitego odpuszczenia aktywności fizycznej, co z pewnością negatywnie wpłynie na stan zdrowia osób prowadzących siedzący tryb życia.

Dla niektórych osób przeorganizowanie treningów nie wchodzi w grę, dlatego warto zapoznać się z kilkoma krokami, które mogą poprawić komfort w trakcie treningu w upalne dni.

Patrząc na wyrzeźbione sylwetki kulturystów wydaje nam się, że jedyna droga to ciężkie (dosłownie) treningi siłowe z wielkimi obciążeniami, 6 dni w tygodniu, do odcięcia. I pewnie jest w tym trochę prawdy, szczególnie w sporcie zawodowym. Jednak jeżeli zależy Ci na schudnięciu czy wyrzeźbieniu ładnej sylwetki, podkreśleniu bicepsów, pleców czy ud, okazuje się, że mniejsze ciężary mogą wręcz ułatwić Ci drogę do osiągnięcia celu.

W jaki sposób ciężar wpływa na wzrost mięśni? Ćwiczenia siłowe mają za zadanie spowodować mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, które narastając i regenerując, rozbudowują się.  Dlatego kulturyści muszą stopniowo zwiększać ciężar, aby stale stymulować wzrost tkanki mięśniowej.

Przez ostatnie lata obserwujemy stale wzrastającą ilość biegaczy. W internecie roi się od trenerów, blogów i stron poświęconych treningowi, odżywianiu i regeneracji. Powstają nowe kluby, biegi wirtualne, ludzie umawiają się na wspólne przebieżki. Zainteresowanie bieganiem jest coraz większe, dlatego też powstaje coraz więcej akcesoriów, które mają na celu poprawić komfort i wyniki. Jednym z nich jest odzież kompresyjna.

Jak działa kompresja?

W trakcie biegu ciało biegacza musi wytworzyć energię potrzebną do wysiłku. Podnosi się ciśnienie krwi i tętno aby substancje odżywcze i tlen były odpowiednio szybko dostarczane do mięśni. Mięśnie muszą także tłumić drgania powstałe w czasie kontaktu buta z podłożem na co wykorzystują dodatkowo energię. Nawet najlepsze buty nie zamortyzują 100%.

Zacznijmy od tego, że trening interwałowy nie jest zarezerwowany jedynie dla biegaczy. Interwały to sposób na trening polegający na przeplataniu ze sobą, w trakcie treningu, okresów maksymalnej intensywności z odpoczynkiem- obniżeniem intensywności ćwiczeń.

Najłatwiej zobrazować to na przykładzie biegu- po rozgrzewce przystępujesz do treningu właściwego, czyli minuta biegu na 70% możliwości i 2 minuty marszu. Po 4 – 8 powtórzeń następuje cooldown i rozciąganie końcowe.